النوم ليلا ( بدون إضاءة ) يقوي جهاز المناعة ويؤثر على الفيروسات
قال تعالى : ( وهو الذي جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا ) .
قال الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إن هناك نحو 200 فيروس للبرد، وأن من العوامل التي تساعد على الإصابة به القلق والتوتر و قلة النوم، موضحا أنه لا يمكن للجهاز المناعي أن ينشط إلا من خلال النوم ليلا، بشكل كاف , وأضاف: "يفرز الجسد مادة الميلاتونين، التي تعمل على تنشيط الجهاز المناعي وضبط الساعة البيولوجية لجسم الإنسان .أ.هـ
دراسة: النوم الكافي لأكثر من سبع ساعات ليلا يزيد فعالية اللقاحات
أظهرت دراسة أن النوم لأكثر من سبع ساعات ليلا قد يساعد في استجابة الجسم بفاعلية أكثر للقاحات بينما قلة النوم قد تترك الشخص بدون وقاية.
وكشفت الدراسة على بعض المتطوعين الذين تلقوا لقاح التهاب الكبد من النوع بي وناموا لأقل من ست ساعات ليلا عدم استجابتهم للحقن وتُركوا بدون وقاية من الفيروس.وشملت الدراسة 125 شخصا أُعطوا الجرعة الثلاثية القياسية للقاح التهاب الكبد "بي". وأُعطيت لهم الجرعة الأولى والثانية كل شهر على حدة، تبعتها جرعة منشطة بعد ستة أشهر.
وتم قياس مستويات الأجسام المضادة لديهم قبيل اللقاحين الثاني والثالث وبعد ستة أشهر من اللقاح الأخير لتحديد ما إذا كان المشاركون قد زادت عندهم الاستجابة الوقائية سريريا. وأتم المشاركون الملاحظات اليومية عن نومهم وارتدى 88 منهم أجهزة مراقبة إلكترونية للنوم.ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين ناموا أقل من ست ساعات بالمتوسط لليلة كانوا 11.5 مرة أكثر ترجيحا لأن يكونوا غير محميين بعد تلقيهم اللقاح من أولئك الذين ناموا سبع ساعات أو أكثر في المتوسط.
وقال الدكتور إيريك بارثر، مؤلف الدراسة وطبيب نفسي الصحة السريرية بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، "مع ظهور نمط حياتنا على مدار الأربع وعشرين ساعة وساعات العمل الأطول وزيادة استخدام التكنولوجيا أصبح الحرمان المزمن من النوم طريقة حياة للكثيرين. وهذه النتائج ينبغي أن تساعد في رفع مستوى الوعي في مجتمع الصحة العامة عن العلاقة الواضحة بين النوم والصحة".
وأضاف بارثر "على الرغم من العمل الكثير المطلوب إنجازه في هذا المجال، إلا أنه عاجلا أو آجلا قد يتوجب على الأطباء وغيرهم من المشتغلين بالرعاية الصحية الذين يقدمون اللقاحات التفكر في سؤال مرضاهم عن أنماط نومهم، بما أن قلة النوم قد تؤثر بصورة ملحوظة في فاعلية اللقاح".
نقلا عن ( يمن نيشن- متابعات )
النوم في الإضاءة ليلًا.. تسبب نقص المناعة .
ذكرت دراسة أمريكية أن النوم ليلًا في الإضاءة يقضي على نسبة كبيرة من هرمون الميلاتونين الذي يتسبب نقصه بالجسم في ضعف جهاز المناعة، وهو ما يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. لكن الدكتور يسري رستم -أستاذ الأورام والطب النووي بجامعة الإسكندرية- أوضح لـmbc.net أنه لم يثبت علميًّا أن نقص هرمون الميلاتونين في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
وأشار جوشوا جولي المعد الرئيسي للدراسة من مستشفى النساء وكلية الطب في جامعة هارفارد، إلى أن الإضاءة الليلية الداخلية قد تقضي على هرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم ليلًا من الغدة الصنوبرية التي تقع وسط المخ.
وتعتمد الدراسة على أن الهرمون المسؤول على تنظيم ساعات نوم الإنسان يعمل على تحسين الجهاز المناعي ومضاد للأكسدة، ومن ثم فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى ضعف المناعة، وهو ما يهدد الإنسان بالإصابة بالسرطان.
وأوضحت الدراسة -التي نُشرت في مجلة علم الهرمونات والأيض- أن التعرض لضوءٍ باهتٍ أو ضوء غرف في الساعات التي تسبق موعد النوم يقصر عمر الميلاتونين، كما أظهرت أيضًا أن الإضاءة خلال النوم تقصر عمر هذا الهرمون بنسبة 50%.
وأكد جولي أن ملايين الناس يفضلون إبقاء النور مضاءً قبل موعد النوم وخلاله يوميًّا.
من جانبه، قال الدكتور يسري رستم لـmbc.net: "هناك أمور عديدة تطرح على اعتبارها أسبابًا تقف وراء الإصابة بالسرطان، لكن القليل منها يُثبت بالدليل العلمي القاطع أنها تؤدي إلى الإصابة، ونقص هرمون الميلاتونين ليس أحد الأسباب".
وأكد الدكتور رستم أن القول إن الهرمون يعمل على تحسين الجهاز المناعي للجسم فرضية تحتاج إلى إثبات علمي أولًا، متسائلًا: "هل إعطاء الإنسان أقراص الميلاتونين تقيه الإصابة بالسرطان؟ .. بالطبع هذا لم يثبت".
نقلا عن (دبي - mbc.net)
أقول ( ناصر عبد الكريم ) : حتى لو فرض عدم التلازم بين السرطان ونقص الميلاتونين , إلا أن توفره بشكل جيد يدعم الجهاز المناعي , وهو ما يهمنا هنا .
إضاءة الكمبيوتر والمحمول تعيق النوم ( وبالتالي تؤثر في المناعة )
حذر البروفيسير تشارلز تشيزلر من جامعة هارفارد الأمريكية من أن مصادر الإضاءة الصناعية القادمة من هذه الأجهزة، تلعب فى الغالب دورا رئيسيا فى اضطرابات النوم التى يعانى منها الإنسان.
وطالب تشيزلر، وفقا لصحيفة ديلى ميل البريطانية، بإجراء أبحاث للمساعدة فى تطوير أساليب "سلوكية وفنية" للتصدى للتأثيرات السلبية للإضاءة الصناعية على أنماط النوم الحديثة.
وأشار إلى أن انخفاض عدد ساعات النوم كل ليلة يؤثر على الصحة العامة، ويتسبب فى ارتفاع خطر الإصابة بالسمنة والسكر وأمراض القلب والاكتئاب والسكتة الدماغية عند البالغين ومشكلات فى التركيز عند الأطفال.
وأوضح البروفيسير أنه فى الوقت الذى تؤثر فيه جميع أشكال الإضاءة الصناعية على الساعة البيولوجية للإنسان، فإن التعرض ليلا للإضاءة الصادرة من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر "عادة ما تكون أكثر تدميرا" مقارنة باللمبات الكهربائية العادية.
وأضاف أنه بدون هذه الإضاءة الصناعية سيقدم الإنسان على استخدام أقل للكافيين، لأنه غير مجبر على السهر ليلا، كما أنها "تؤثر بشدة على ساعتنا البيولوجية أكثر من أى أدوية".
نقلا عن اليوم السابع , .
النوم الكافي ليلا يقوي مناعة الجسم
أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن النوم ليلاً ولوقت كاف يوفر للجسم مناعة عالية ضد الأمراض والفيروسات التي تهاجمه, لذلك فإن أصحاب النوم المضطرب يعانون مشكلات في جهاز المناعة, وأن قوة كريات الدم البيضاء في مهاجمة وابتلاع الميكروبات تكون على أشدها في أثناء الليل حتى أن الاجسام المضادة التي تتكون نتيجة التطعيم ضد الفيروس الكبدي "أ" تكون عالية جداً في أثناء الليل والنوم.
ويرجع التفسير العلمي لذلك بحسب مختصين إلى أن الجسم يكون بروتيناً في أثناء الليل يدعم جهاز المناعة مع حالة الاسترخاء والراحة التامة لاتستهلك العضلات هذا البروتين وبالتالي يكون مفعوله نشطاً في الجهاز المناعي.
كما أفادت دراسة حديثة أن عدم الكفاية من النوم يؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية مثل، الكآبة وزيادة الوزن، كما يؤثر على جهاز المناعة.
وابرز النصائح للحصول على نوم جيد هي:
- تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
- وتجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل، فتناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
- حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
- تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
- قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل، واحرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً، كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
- اطفىء أنوار الغرفة.. فجزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
- تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
انتهى , نقلا عن موقع العدالة د.عادل عبد المهدي .
ناصر / قمت بترتيب الدراسات المنشورة وجمع شتاتها ليحصل القارئ على مطلوبه بأسرع وقت .
